Непогрешиви трикови за брже спавање

Обично вам се дешава да сте имали ужасан дан, далеко од куће од јутра, обављати све врсте задатака, а ипак, када помислите да ћете чим почнете да спавате почнете да спавате, чим пређете у кревет ? Па то није проблем тако необичан као што многи људи мисле, али поремећаји за остваривање сна у овим брзим временима све су чешћи.

Оно што вам се десило је да много пута, чак и када сте се већ променили и лежите у кревету чекајући да вам сан стигне, осетили сте неку натприродну енергију која вас напада и желите да почнете да радите ствари поново, чак Када знате да сваки сат сна који не користите, плаћате га следећег дана. када уопште нема снаге .

Истраживања показују да људско биће у просеку троши 38% свог живота спавајући, с обзиром да у нашем првом и последњем периоду живота овај просек достиже свој максимум, ау нашој фази рада на минимуму. Међутим, многи људи ће осјећати да спавају мање него што би требали, а то може бити посљедица многих проблема у сну.

На срећу, неколико научних студија последњих година имало је главни интерес да открију зашто неки људи једноставно не могу заспати, а након тога им пружити могућа решења за своје проблеме. Управо због тога, сада желимо да вам покажемо шта сматрамо најбољим триковима, тако да допустите да вам сан стигне када лежите са јастуком на глави .

Тишина и апсолутна тама

Сигурно сте икада чули од ваших родитеља или дједова и бака да ако желите да брже заспите, потребно је да соба изгледа као гроб, и иако је слушање сваког дана може бити претјерано, у томе има довољно разлога. У ствари, све научне студије показују да је наш најгори непријатељ када покушавамо да заспимо светлост, било које врсте, природна или вештачка.

Из тог разлога се често каже да што смо мрачнији и тиши, то су веће шансе да ћемо помирити сан када је то било раније, а то је и питање да ли смо способни да угасимо чула што је прије могуће. Ово се дешава са доласком светлости, углавном вештачке али било које врсте, ограничава производњу хормона Н-ацетил-5-метокситриптамина и мелатонина, који су кључни за постизање сна.

Специфични распореди спавања

Иако је тачно да већина људи обично нема два дана у свом распореду, и зато је прилично компликовано одредити заједнички распоред спавања за све дане у недељи, истина је да ако се претварате да добро спавате, Можете учинити велику услугу свом телу тако што ћете га предиспонирати за неке прилично уобичајене распореде, у којима почиње да вас тражи да спавате сами .

И то није само вријеме за спавање, већ и када се ради о устајању, тако да је битно да, ако се аларм огласи у вријеме када би требало да будете горе, немојте га одлагати на још неколико минута да останете у кревету. И ако имате могућност да одржавате ове распореде током викенда, радићете велику услугу свом телу, на тај начин појачавајући природни циркадијански ритам спавања.

Физичка вежба, дан

Иако је тачно да физичка вежба има стотине користи за људско тело, и заправо доприноси на суштински начин да се стигне до краја дана уморан и брже заспи, не можемо изгубити из вида да када вежбамо већ близу Ноћу, прети нам могућност да заспимо, па је боље бити опрезан са тим.

Научници често препоручују да кад год желите да вежбате без утицаја на функционисање вашег тела око сна, радите то између 4 и 6 сати пре него што одете на спавање ноћу. Ово, као последица тога, тренинг повећава општу температуру тела, и самим тим, ствара фазни помак који у време спавања спречава да заспимо.

Сиестас да, али са контролом

Иако већина истраживања открива да су напити обично позитивни за људе у готово свим случајевима, на примјер због користи од одвајања мозга између активности, такође је истина да многи људи не могу да их контролишу, и оно што је требало да буде пауза од мање од једног сата, завршава се још једним тренутком сна до 3 или 4 сата .

Добро припремљен напитак, дакле, мора се обавити између 12:00 и 16:00 сати, не прије или након тога, и не смије трајати дуже од 45 минута, с минимално пола сата, за избегавати накнадне штете. Дешава се да ако одемо изван тог времена, мозак улази у стање дефинитивног сна, који завршава утичући на нормалан циклус спавања, а када желите да спавате ноћу, то ће вас коштати више.

Регулишите потрошњу кофеина

Онда, ако наши свакодневни задаци имају директан утицај на спавање и како ми то помирујемо током ноћи, морамо рећи да се исто дешава када се ради о потрошњи одређених намирница или њихових компоненти. Кофеин, присутан у чају, али иу кафи и другим пићима овог типа, има психоактивни алкалоид који остаје да ради у телу неколико сати, и то много отежава опуштање и спавање ноћу.

Какве друге савете можете дати нашим читаоцима који желе да оду у кревет раније?